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こんにちは ローダン通信でございます。
健康

運動せずに痩せる!現実的なおすすめダイエット方法

こんにちは、定期的に太りまくるローダンでございます。

アラサーにもなると少しの不摂生がデブにつながっていきますなあ〜

ワイのベスト体重は65キロなんですが今現在なんと73キロ!今人生で、一番太っています。

すしざんまいならぬ、お菓子つまみ食い三昧の結果ですね。

もちろん日常的に運動なんかしてません。上手に自炊して健康的な食生活を送ってるわけでもありません。そらあ太りますわい。

こういう状況にい陥ったとき、僕は自分で試して効果的だったオリジナルのダイエット方法を実施します。ライザ○プを利用するお金なんてないですからね。

そんなことで今日はワイのオリジナル、ローダン式ダイエットをご紹介します。

先に言っておきますが、このダイエット方法はそこそこ常識的なものでそんなに真新しいものはありません。

もちろんお医者さんやスポーツトレーナーは日常的な運動を取り入れることを推奨しています。その点だけご注意ください。

お菓子を食べたくなったらガムを噛む

まずは初歩的なところから。間食対策です。

お菓子を食べる、間食を摂ることはデブをつくる近道です。

僕が太るとき、必ずこのお菓子を食べる習慣ができてしまっています。

これをやめます。単純すぎる?そう単純なのです。笑

そのかわり、なにか食べたくなったらガムを噛みます。これが結構有効なんです。

噛むことにより満腹中枢を刺激し、さらにガムの清涼感が食欲をうしなわせてくれます。

キシリトール入のガムを一度に大量に食べるとお腹を下すことがあるので気をつけてください。

食事の記録を取る(レコーディング)

つぎは一日の摂取量の管理です。

ここではコーディングダイエット利用します。

レコーディングダイエットとは、自分が食べたものをそのカロリーとともに記録していくだけのダイエット方法です。

今の時代ありがたいことに、食べ物を入力するとそのカロリーを表示し、同時にレコーディングできるスマホアプリが存在しますので、そういったものを利用するといいでしょう。

しかし、そんなのでダイエットに効果あんの?

とお思いでしょうが、実はこれすごい効果あります。

記録すると、不思議なもんで食欲が湧きづらくなったり、自制心が強くなるんですよね。

伊集院光さんはこの方法でかなり痩せたことがあるらしいですよ!

いきなり食事制限したくない人はまず、このレコーディングダイエットから始めてみてもいでしょう。

食事にノルマを取り入れる

最後はダイエット中の食べ物についてです。

ダイエットするとはいえ、何も食べないわけにはいきません。

とはいえ、いきなり上手に今までよりヘルシーな食事を取り入れるのは難しいでしょう。

そこで簡単に手に入り、栄養価が豊富でヘルシーなもの、つまりダイエット中の食事にオススメな食べ物を強制的に自身の食事メニューに取り入れるのです。具体的には下記のような食べ物です。

  • バナナ
  • 豆腐
  • 野菜スープ
  • 納豆
  • たまご(ゆでたまご)
  • ささみ

ここで一つ注意です。

巷で流行りの糖質制限ダイエット、炭水化物を極度に抜いた食事制限をオリジナルでやってしまうのはやめましょう。

どちらも人間の体に必要な栄養素ですし、なによりダイエットし始めのころは

糖質や炭水化物を抜かずとも、もっと先に改善すべき点がたくさんあるものです。

ですので、安易にそういったダイエットに手を出さずに、素人でも簡単に取り組めるレベルの生活改善から始めましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

お気づきかと思いますが、僕のダイエット方法はただの食生活の見直しと摂生です。

食べるものを減らす、ヘルシーなものに変えるんですからそらあ痩せますわな!

もちろん僕は栄養学の素人ですからみなさんも試すならしっかり栄養を摂るよう気をつけてくださいね!

それではみなさん、痩せたらまた会いましょう~

ABOUT ME
ローダン
皆さんこんにちは、ローダンでございます。関西でくすぶる自称イケメンアラサーです。この素晴らしい世界に蔓延する閉塞感に風穴を開けるためローダン通信社を立ち上げ、英語を勉強したり駄記事を書いたりコーヒーを飲んだりしている。人と猫が好き。くだらな記事ならこのブログに置いてます。